暮年人的髋、膝闭节平常会有必定水平的磨损和退化，速走对闭节的冲锋力较幼必一运动，

　　每次速走强度不宜过大，速率以每分钟60~100步为宜健身，也便是每秒钟1~2步。

　　每次运动时期必一运动健身，创议20~40分钟。从20分钟劈头健身，逐步伸长，让身体逐步符合运动负荷，跟着身体本质的提拔和运动的符合必一运动，可每周增添5分钟足下的时期必一运动5个正在家就能做的健身行动松弛练遍浑身！。

　　心率监测也是权衡强度的紧急目标必一运动。暮年人正在速走时，心率平常职掌正在最大心率的50%~60%对比安定必一运动。譬喻，一位70岁的白叟，最大心率约为150次/分钟健身，速走时心率保留正在75~90次/分钟较为适宜。

　　暮年人正在劈头速走训练前，最好接头大夫的创议，加倍是有慢性疾病或身体不适的白叟必一运动。同时，正在速走进程中，