受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年齿的伸长，人理解履历几种转折，席卷肌肉重量流失、肌肉力气消浸和体脂填补等，有氧代谢技能和肺活量也会消浸。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年齿的伸长，人理解履历几种转折，席卷肌肉重量流失、肌肉力气消浸和体脂填补等，有氧代谢技能和肺活量也会消浸。”

　　近期的一项切磋发明，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。确切而又合理的体育熬炼能仍旧肌肉重量，抬高肌肉力气和填补肺活量。时常熬炼能有用注意与年齿老化联系的血汗管疾病、糖尿病、合节炎、癌症和肺病必一运动。克里斯蒂博士克日正在美国“强健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套全体的防衰老熬炼倡导。

　　1.白叟的健身预备要重心研讨调解四种分歧类型的熬炼：耐力、力气、均衡性和柔韧性必一运动。正在注意和逆转肌肉重量流失方面，力气演练被证据是最有用的格式。

　　2.多做少许能调动更多肌肉群的复合型熬炼行动，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与伶仃刻演练一个肌肉群的腿部舒展行动比拟，上述复合型熬炼行动能使用到更多的肌肉纤维。

　　3.慢慢填补演练分量，转移每组的演练次数或融入点花式，如把手臂弯举和箭步蹲行动连结起来做。或是向身体均衡性提倡寻事，用一只脚站立时完结手臂弯活行动。

　　4.设定健身目的，每三个月评估一次必一运动。暮年人应该时常性地转移熬炼预备，而不是几个月继续按统一套计划来熬炼，由于肌肉会风俗于做肖似的行动。为巩固肌肉耐力，纯洁的格式便是缩短每组熬炼之间的安息韶华，或是填补演练次数健身必一运动无误健身离不开这7种形式。

　　5.确保抵达暮年人的推举运动量必一运动，即每周150分钟中等强度的熬炼，可能理会为每次20分钟，每周7次；每次30分钟健身，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次熬炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于仍旧脊柱的强壮和灵敏性。

　　6.不要勉为其难。暮年人正在感触疲顿或劳碌时，可能省略熬炼或一时停息几天必一运动。正在熬炼进程中感触不满意，要顿时停息熬炼，实时就医。正在早先熬炼之前，可能征询大夫和专业锻练的指挥私见。假设有高血压和背部受伤的情形，不要做高强度的力气演练。

　　7.体育熬炼并不行一律代替强健的生存格式。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟健身，适量喝酒必一运动，能力起到鼓动体育熬炼并拉龟龄命的强健效应。▲（人命时报记者刘剑冰）